Quando você olha para uma tela, seja um computador, TV, celular ou tablet, você é exposto à luz azul do dispositivo. Este é um assunto que está muito em voga durante a pandemia, uma vez que o uso de dispositivos digitais aumentou muito neste período.
A boa notícia é que não há evidências científicas de que a luz azul destes aparelhos cause danos permanentes aos olhos.
O desconforto que algumas pessoas sentem depois de olhar durante muito tempo para as telas é provavelmente o cansaço visual digital. A maioria de nós pisca com muito menos frequência quando está realizando alguma atividade em dispositivos digitais, podendo causar cansaço visual e ressecamento da superfície ocular.
A luz azul afeta sim o ritmo circadiano do corpo, nossa vigília natural e o ciclo do sono. Durante o dia, ela nos acorda e nos estimula. Porém, a exposição excessiva à celular, tablet ou computador à noite pode dificultar o sono.
É recomendado que você tente limitar seu tempo de tela nas duas a três horas antes de ir para a cama. Muitos dispositivos têm, inclusive, configurações noturnas que minimizam a exposição da luminosidade à noite.
Embora as pessoas frequentemente associem a luz azul a dispositivos digitais, a maior fonte de luz azul é a luz solar. Outras fontes incluem luz de fluorescentes e luzes de LED. A exposição à luz azul das telas é muito menor do que a exposição do sol, por exemplo.
A melhor maneira de proteger seus olhos contra o cansaço visual da luz azul em dispositivos é fazer pausas regulares durante as atividades. Podemos utilizar a regra “20-20-20”: a cada 20 minutos, olhe para um objeto localizado a pelo menos 6 metros de distância (20 pés) por pelo menos 20 segundos. Você também pode utilizar lágrimas artificiais sempre que sentir os olhos secos.
A Academia Americana de Oftalmologia não recomenda o uso de nenhuma lente de óculos especial para uso em computador ou outras telas, devido a falta de evidências de que sejam realmente eficazes.
Fonte: AAO.
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